Esercizio fisico e alimentazione corretta

Nel nostro sito 鈥渟uperfrutto.com鈥 vogliamo far conoscere le molte propriet脿 benefiche delle bacche di Goji e del succo di goji…. Indispensabile anche una corretta alimentazione ed 聽esercizio fisico!

Che cosa ci dicono gli esperti?

Ipertensione arteriosa, malattie dell鈥檃pparato cardiocircolatorio, sovrappeso e obesit脿, malattie metaboliche (aumento colesterolo e trigliceridi ematici), diabete tipo 2, osteoporosi, litiasi biliare e steatosi epatica (fegato grasso), carie dentarie, gozzo da carenza iodica, alcune forme di tumori. Questo 猫 l鈥檈lenco principale di stati patologici che, possono essere ricondotti ad una errata alimentazione (in quantit脿 e in qualit脿). Il rischio obesit脿 猫 determinato oltre che da un eccesso di calorie introdotte, rispetto a quelle consumate, anche da uno stile di vita sedentario. Ecco quindi un utile promemoria di consigli per muoversi e alimentarsi correttamente (fonte www.salute.gov.it).

Esercizio fisico: 鈥淚 dieci consigli degli esperti.

  1. Ricorda che il movimento 猫 essenziale per prevenire molte patologie
  2. Cerca di essere meno sedentario, infatti la sedentariet脿 predispone all鈥檕besit脿
  3. Bambini e ragazzi devono potersi muovere sia a scuola sia nel tempo libero, meglio se all鈥檃ria aperta
  4. L鈥檈sercizio fisico 猫 fondamentale anche per gli anziani
  5. Muoversi significa camminare, giocare, ballare andare in bici
  6. Se possibile, vai al lavoro o a scuola a piedi
  7. Se puoi evita l鈥檜so dell鈥檃scensore e fai le scale
  8. Cerca di camminare almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni, a passo svelto
  9. Sfrutta ogni occasione per essere attivo (lavori domestici, giardinaggio, portare a spasso il cane, parcheggiare l鈥檃uto pi霉 lontano)
  10. Pratica un鈥檃ttivit脿 sportiva almeno 2 volte a settimana (o in alternativa usa il fine settimana per passeggiare, andare in bici, nuotare, ballare ecc.).

Alimentazione: I dieci consigli degli esperti

  1. Bevi ogni giorno acqua in abbondanza (per un adulto: 1 litro e mezzo)
  2. A tavola varia le tue scelte
  3. Fai sempre una sana prima colazione ed evita di saltare i pasti
  4. Consuma almeno 2 porzioni di frutta e 2 porzioni di verdura ogni giorno
  5. In una dieta equilibrata i cereali (pane, pasta, riso etc.) devono essere consumati quotidianamente
  6. Mangia pesce almeno 2 volte alla settimana (fresco o surgelato)
  7. Ricordati che i legumi forniscono proteine di buona qualit脿 e fibre
  8. Limita il consumo di grassi, soprattutto quelli di origine animale, privilegiando l鈥檕lio extravergine di oliva
  9. Non eccedere nel consumo di sale
  10. Limita il consumo di dolci e di bevande caloriche nel corso della giornata

E soprattutto… evita le diete 鈥渇ai da te鈥 e rivolgiti sempre al tuo medico di fiducia.鈥

Fonte: D.G. Prevenzione sanitaria (www.salute.gov.it).