Esercizio fisico e alimentazione corretta

Nel nostro sito “superfrutto.com” vogliamo far conoscere le molte proprietà benefiche delle bacche di Goji e del succo di goji…. Indispensabile anche una corretta alimentazione ed  esercizio fisico!

Che cosa ci dicono gli esperti?

Ipertensione arteriosa, malattie dell’apparato cardiocircolatorio, sovrappeso e obesità, malattie metaboliche (aumento colesterolo e trigliceridi ematici), diabete tipo 2, osteoporosi, litiasi biliare e steatosi epatica (fegato grasso), carie dentarie, gozzo da carenza iodica, alcune forme di tumori. Questo è l’elenco principale di stati patologici che, possono essere ricondotti ad una errata alimentazione (in quantità e in qualità). Il rischio obesità è determinato oltre che da un eccesso di calorie introdotte, rispetto a quelle consumate, anche da uno stile di vita sedentario. Ecco quindi un utile promemoria di consigli per muoversi e alimentarsi correttamente (fonte www.salute.gov.it).

Esercizio fisico: “I dieci consigli degli esperti.

  1. Ricorda che il movimento è essenziale per prevenire molte patologie
  2. Cerca di essere meno sedentario, infatti la sedentarietà predispone all’obesità
  3. Bambini e ragazzi devono potersi muovere sia a scuola sia nel tempo libero, meglio se all’aria aperta
  4. L’esercizio fisico è fondamentale anche per gli anziani
  5. Muoversi significa camminare, giocare, ballare andare in bici
  6. Se possibile, vai al lavoro o a scuola a piedi
  7. Se puoi evita l’uso dell’ascensore e fai le scale
  8. Cerca di camminare almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni, a passo svelto
  9. Sfrutta ogni occasione per essere attivo (lavori domestici, giardinaggio, portare a spasso il cane, parcheggiare l’auto più lontano)
  10. Pratica un’attività sportiva almeno 2 volte a settimana (o in alternativa usa il fine settimana per passeggiare, andare in bici, nuotare, ballare ecc.).

Alimentazione: I dieci consigli degli esperti

  1. Bevi ogni giorno acqua in abbondanza (per un adulto: 1 litro e mezzo)
  2. A tavola varia le tue scelte
  3. Fai sempre una sana prima colazione ed evita di saltare i pasti
  4. Consuma almeno 2 porzioni di frutta e 2 porzioni di verdura ogni giorno
  5. In una dieta equilibrata i cereali (pane, pasta, riso etc.) devono essere consumati quotidianamente
  6. Mangia pesce almeno 2 volte alla settimana (fresco o surgelato)
  7. Ricordati che i legumi forniscono proteine di buona qualità e fibre
  8. Limita il consumo di grassi, soprattutto quelli di origine animale, privilegiando l’olio extravergine di oliva
  9. Non eccedere nel consumo di sale
  10. Limita il consumo di dolci e di bevande caloriche nel corso della giornata

E soprattutto… evita le diete “fai da te” e rivolgiti sempre al tuo medico di fiducia.”

Fonte: D.G. Prevenzione sanitaria (www.salute.gov.it).

Lascia un commento